睡多久才叫“睡够”？几点算熬夜？？

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

而对于熬夜，主要看你是否睡得规律，睡够让你精神的时间，并且长期保持这个规律去睡眠。

熬夜对身体的危害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

熬夜后我们应该怎么样做，才能补偿身体、减少伤害呢？

一、熬夜后饮食要保持清淡

熬夜当天，不宜太油腻，以免影响肠胃正常的消化功能，可以适当食用谷物、水果等高蛋白、低脂肪的食物，为其减轻脾胃负担，补充能量。

二、恢复正常的睡眠周期

正常来说，成年人每天的理想睡眠时间在7-8小时左右。熬夜后生物钟已经紊乱，如果不及时调整，伤害是持续性的。除了保证充足的睡眠，还要养成规律睡眠的习惯，使睡眠周期恢复正常。

柳州柳仁堂医院提醒：当然啦，无论怎样，去看医生谨遵医嘱永远是您的最优选择！为了您的身体健康，冲呀~！